V času povečane potencialne okužbe s COVID-19 je krepitev imunske funkcije lahko pomembna strategija ne le za zmanjšanje možnosti okužbe, ampak tudi za potencialno zmanjšanje resnosti in posledic okužb. Ker dejavniki življenjskega sloga močno vplivajo na imunsko funkcijo, jih je vredno upoštevati.
Obsežne raziskave kažejo, da nekateri prehranski vzorci in vzorci življenjskega sloga ponujajo izvedljive možnosti za izboljšanje splošnega zdravja, zlasti z zmanjšanjem vnetja. Protivnetni učinki živil in zdrav življenjski slog lahko ugodno vplivajo na imunski sistem in ga podpirajo kot preventivni ukrep za zmanjšanje tveganja bolezni. Poleg tega bi lahko v primeru (virusne) okužbe izvajanje teh sprememb znatno zmanjšale resnost posledic bolezni.
Čeprav je pandemija COVID-19 brez primere lahko stresna in ima duševno-čustvene posledice, lahko ta čas izkoristimo kot priložnost za ureditev trenutnega življenjskega sloga in motivacijo za spremembe, ki bodo zmanjšale takojšnje tveganje za akutno virusno okužbo kot tudi dolgoročno tveganje za kronično bolezen.
POSKRBITE ZA ZDRAVO ČREVESJE
Zdrav črevesni mikrobiom je bistvenega pomena za naše splošno zdravje, saj je tu večino imunskega sistema. Slabo zdravje črevesja pa je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Na zdravje črevesja vpliva veliko dejavnikov, predvsem pa prehrana.
- Veliko zelenjave in sadja: vsebuje veliko antioksidantov, ki vežejo proste radikale ter krepijo imunski sistem.
- Vključite prehrano in začimbe s protivirusnimi lastnostmi: kokosovo olje, surovi česen, origano, ingver, fermentirana hrana, orehi, granatno jabolko, zeleni čaj, jabolčni kis in zdravilne gobe (šitake)…
- Pijte čisto vodo: predvsem pijte vodo; vključite tudi zeliščne čaje in kostne juhe. Brez sladkih in alkoholnih pijač – to lahko za več ur upočasni vaš imunski sistem!
- Jejte fermentirano hrano: probiotiki, ki jih vsebujejo fermentirana živila, imajo izjemno moč krepitve imunskega sistema. Primeri okusne fermentirane hrane vključujejo kislo zelje, kumarice, kefir…
- Izogibajte se preprostim sladkorjem in predelani / nezdravi hrani: ste vedeli za laboratorijske dokaze o znižanem imunskem sistemu v 30 minutah po zaužitju enostavnih sladkorjev (kot so glukoza, rafinirani sladkor, fruktoza)le ti so povzročili 50-odstotno zmanjšanje sposobnosti belih krvnih celic, da uničijo mikrobe? Bele krvne celice so vaša vojska, ki se bori proti mikrobom. Ta učinek je najbolj opazen 2 uri po zaužitju, vendar je še vedno prisoten 5 ur kasneje!
- Svež zrak in zmerna vsakodnevna vadba: Zmerna vadba lahko poveča proizvodnjo makrofagov, belih krvnih celic, ki “jedo” bakterije in viruse. Vendar pa lahko intenzivna vadba začasno zmanjša imunsko funkcijo, zato vse zmerno.
- Dovolj spanja: pojdite spat pred 22. uro in spite vsaj 7 do 8 ur. Povečanje spanja poveča število belih krvnih celic. Po drugi strani pa izguba spanja tudi za nekaj ur poveča vnetje v telesu, zaradi česar ste bolj dovzetni za gripo in hujše simptome.
- Zmanjšajte stres: čustveni stres v telesu ustvarja fiziološki stres, ki znižuje imunsko obrambo in vas naredi bolj dovzetne za bolezni. Dokazano je, da stres zmanjšuje sposobnost belih krvnih celic, da uničujejo mikrobe, in dejansko ustvarja več vnetij, zaradi katerih se lahko počutite še bolj slabo. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa, odvisno od vaših interesov – izberite meditacijo, jogo, sprehod ali branje knjige!
RAZMISLITE O DODATKIH ZA OKREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA
Razmislite o dodatni krepitvi imunskega sistema s prehranskimi dodatki, ki bodo telesu povečali protivirusno obrambo:
Vitamin D3:
Aktivirani vitamin D, 1,25 (OH) D, steroidni hormon, je modulator imunskega sistema, ki zmanjša izražanje vnetnih citokinov in poveča delovanje makrofagov. Dokazi kažejo, da lahko dodatek vitamina D preprečuje okužbe zgornjih dihal.
VITAMIN C:
Vitamin C prispeva k imunski obrambi, saj podpira različne celične funkcije tako prirojenega kot tudi pridobljenega imunskega sistema. Vitamin C se kopiči v fagocitnih celicah, kot so nevtrofilci in lahko okrepi kemotaksijo, fagocitozo, nastanek reaktivnih kisikovih vrst in na koncu uničenje mikrobov. Dodatek vitamina C lahko preprečuje in zdravi okužbe dihal in sistemske okužbe.
CINK:
Cink prispeva k imunski obrambi tako, da podpira različne celične funkcije tako prirojeni kot tudi pridobljeni imunski sistem. Obstajajo tudi dokazi, da zavira virusno razmnoževanje. Pomanjkanje cinka je pogosto, zlasti pri tistih populacijah, ki so najbolj ogrožene za hude okužbe s COVID-19. Dodatek cinka je podkrepljen z dokazi, da preprečuje virusne okužbe ter zmanjšuje njihovo resnost in trajanje. Poleg tega se je izkazalo, da zmanjšuje tveganje za okužbo spodnjih dihal, kar je lahko še posebej pomembno v okviru COVID-19.
VITAMIN A
Vitamin A je mikrohranilo, ki je ključnega pomena za ohranjanje vida, pospeševanje rasti in razvoja ter je znan kot protivnetni vitamin zaradi svoje ključne vloge pri krepitvi imunske funkcije. Vitamin A sodeluje pri razvoju imunskega sistema in ima regulativno vlogo pri celičnih imunskih odzivih. Vitamin A je dokazal terapevtski učinek pri zdravljenju različnih nalezljivih bolezni.
Raziskave kažejo, da je koronavirus kot je SARS-CoV-2 lahko aktivira vnetje tako, da stimulira del prirojenega imunskega odziva, ki so odzove z vnetnim odzivom, kar lahko povzroči nenadzorovano sproščanje vnetnih citokinov, kar povzroči nevihto citokinov in hude, včasih nepopravljive poškodbe dihalnega epitelija.
Naslednje spojine lahko preprečijo aktivacijo vnetja:
KVERCETIN
Kvercetin je protivnetna, antibakterijska, protiglivična in protivirusna učinkovina. Kvercetin kaže protivnetno delovanje, saj inhibira nekaj začetnih vnetnih procesov. Kvercetin inhibira nastajanje in izočanje histamina ter drugih vnetnih mediatorjev.
Dokazano je, da ima kvercetin protivirusne učinke tako proti RNA (npr. gripi in koronavirusu) kot proti virusom DNA (npr. Herpesvirusu).
KURKUMIN
Kurkumin je izvleček učinkovitih sestavin kurkume . Kurkumin je polifenol, katerega glavne zdravilne lastnosti so protivnetne in antioksidativne.
RESVERATROL
Resveratrol je naravni polifenol, ki kaže številne koristne učinke na zdravje. Dokazano je, da modulira vnetni proces ter deluje proti virusom.
MELATONIN
Izkazalo se je, da ima melatonin zaviralni učinek na vnetje. Raziskovalna skupnost COVID-19 je preučila dva nedavno objavljena članka, kjer se predlaga uporaba melatonina kot terapevtskega sredstva pri zdravljenju bolnikov z COVID-19.
RIBJE OLJE: esencialne maščobne kisline omega-3 imajo številne imunske koristi.
PROBIOTIKI : študije so pokazale dramatično zmanjšanje vročine in simptomov zgornjih dihal pri otrocih, ki so jemali probiotik s posebno kombinacijo Lactobacillus in Bifidobacterium vsak dan v sezoni prehlada in gripe. Probiotiki so tisto, zaradi česar je fermentirana hrana tako močna.